Практические рекомендации по правильному питанию 8 (800) 550-89-96
  • От Fitobay
  • 0

Сейчас идет огромное развитие диетологии и понимания здорового образа жизни, потому что строгими диетами или вредными продуктами, можно запросто испортить собственное здоровье. Вернуть же его будет очень непросто.

Для общества является прогрессом стремление к отказу от негативных привычек, попытки вести активную жизнь с наличием спорта и правильного питания, без пристрастия к необоснованным диетам, не имеющим научного обоснования эффективности под собой.

Но, и здесь людей подстерегает опасность – ведь разнообразные системы имеют свои особенности, как и сами люди. Кому-то здоровье позволяет питаться определенными продуктами, а другому необходимо делать корректировки в меню даже правильного питания из-за собственных особенностей. К тому же в первую очередь надо оценивать пользу системы и ее сбалансированность, а не популярность среди известных людей или рекламу.

Потом необходимо усвоить, что диета – это временное явления для снижения веса, а здоровое питание – это образ жизни на постоянной основе. Чаще всего стремление к нему становится частью жизни конкретного человека.

Правильное питание – это большой комплекс, имеющий сбалансированный состав меню, регулярность приема пищи и объем порций.

К человеческому организму можно спокойно применить закон термодинамики, в течении дня надо получить столько же калорий, сколько и затрачивается на осуществление все жизнедеятельности. Соответственно, для похудения надо будет снизить калорийность дневного меню на 10-20%, но не более. Поначалу резко сократить объем питания сложно, поэтому стоит начать с замены высококалорийных блюд на усвояемые и диетические продукты. Надо постоянно следить за наличие полезных веществ, микроэлементов и минералов, чтобы избежать авитаминоза или обратной ситуации. Продукты в меню должны быть разнообразными и питательными, давать силы для активности, помогать чувствовать себя легче и здоровее.

Стоит запомнить, что переедание не может принести пользы – еда нужна для жизни. Но не должна становиться ее целью. Питание не менее 5 раз в день, правильное соотношение БЖУ, достаточное количество потребляемой воды от 2 литров в сутки. Не торопитесь во время приема пищи. Научитесь не заедать стресс – это ведет к ожирению, придумайте другие способы релаксации и отдыха, отвлечения от проблем. Главное это начать движение в нужное русло, доказано, что 3 недели достаточно, чтобы организм перестроился на новую систему питания.

Не стоит придумывать конкретную дату, не надо начинать все резко менять, постепенно можно добиться больших результатов. Исключите фастфуд, иногда заменяйте животный белок на растительный, добавляйте полезные специи вместо магазинной химии. Откажитесь от жарки, больше свежих сезонных продуктов, добавляйте новые и интересные блюда в рацион. Употребляйте правильные сладости – ягоды, сухофрукты, печеные яблоки. Десерт не должен заменять основной прием пищи. Лучше подобные сладости кушать с утра. Еду лучше готовить на 1 раз и не хранить в холодильнике. В небольшой тарелке количество пищи будет казаться больше и поможет избежать переедания.

Начните свой путь к здоровому питанию, и ваш организм скажет вам спасибо за работу, как по расписанию. Со временем вы и сами не захотите вернуться к вредным продуктам, отнимающим силы вместо того чтобы дать энергию.

Добавить комментарий

Ваш email-адрес не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *