Решиться на борьбу с лишним весом могут единицы. Однако похудение – это длительный процесс. Прощаться с лишними килограммами нужно постепенно, дабы не навредить своему здоровью. Грамотно составленный режим дня, правильное питание, регулярные физические нагрузки должны стать привычками, а не однократным поступком. Только при таком условии можно создать фигуру своей мечты. Принципиально важно рассмотреть привычки, которые влияют на борьбу с лишним весом.
Связь привычного образа жизни и идеального тела
Кардинально изменить свою жизнь сложно. К этой цели люди идут долгие годы, и если говорить о формировании каких-либо привычек, то следует понимать, что они не создаются за один день. Лучше всего, если полезные манеры поведения будут создаваться бессознательно, то есть полезные привычки не нужно контролировать.
Подобную модель поведения формируют один раз, а после всего лишь ее придерживаются, не создавая новых условий для набора лишнего веса. Что касается вредной манеры поведения, то ее следует искоренять, не проявляя слабости в виде неких приступов проявления инициативы, силы воли, мотивации.
Например, некоторые девушки допускают огромную ошибку – резко перестают употреблять калорийную пищу, а после так же резко срываются, и набирают еще большее количество лишних килограммов.
Хорошие привычки для стройной фигуры
Посещение спортзала, занятие на тренажерах, соблюдение строгой диеты – это вовсе не привычки, а каторжный труд. Поэтому лучше обратиться к той модели поведения, которой не сложно будет придерживаться. Нижеприведенные полезные привычки помогают похудеть с течением времени:
1. Чтобы съесть меньшее количество пищи, необходимо за полчаса до завтрака, обеда либо ужина выпивать стакан чистой воды. Она улучшит процесс пищеварения, ускорит процесс насыщения едой, окажет мочегонное действие.
2. Принимать пищу нужно привыкнуть в одно и то же время. Ошибочно полагать, что чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь. Ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака или обеда.
3. Лакомства, положительно влияющие на здоровье, не запрещены. Худеющим людям можно и даже нужно употреблять небольшое количество меда, некоторых фруктов, пастилы. Сладости улучшат настроение, зарядят энергией.
4. Пешие прогулки очень полезны. Если на работу человек добирается на транспорте, то почему бы не выйти на вечернюю прогулку после работы.
5. Все знают, что употреблять пищу необходимо часто, но маленькими порциями. Такой метод действительно работает и помогает похудеть.
6. За час до отхода ко сну, диетологи рекомендуют выпить стакан кефира. Этот продукт моментально усваивается и налаживает работу пищеварительной системы.
Любая вышеперечисленная привычка – это один шаг на длинном пути к похудению. Однако шаблон поведения бывает иногда настолько неправильным, что человеку на протяжении длительного промежутка времени не удается скинуть и несколько килограммов.
Вредная манера поведения
Перестроить свою манеру поведения, как уже отмечалось, далеко не так просто. Для этого придется приложить массу усилий, запастись терпением. Специалисты уверяют, что наиболее сложно пережить первую неделю с новыми привычками, а вот далее все станет гораздо проще.
Итак, вредные манеры, мешающие похудеть:
- неправильное выполнение физических упражнений (такая ошибка обычно встречается, если девушка занимается спортом дома, самостоятельно, без личного тренера);
- любые длительные тренировки запрещено проводить натощак (в противном случае женщина или мужчина рискует избавиться не от лишних жировых отложений, а от мышечной массы);
- физические упражнения должны быть разнообразными, иначе вес будет снижаться до определенного предела, а после похудение остановится (бег, плавание, силовые виды спорта);
- изнуряющие диеты и обычное голодание способны спровоцировать развитие серьезных заболеваний;
- бессонница тормозит рост мышечной массы, не снижает уровень гормонов, отвечающих за накопление жира (здоровый сон – это когда человек спит не менее 8 ч);
- дефицит белковых продуктов (белок ускоряет процесс жирового обмена, влияет на набор мышечной массы).
Подводя итоги, хочется сказать, что человек, который полностью забыл о вредных привычках, стал придерживаться полезной манеры поведения, всегда будет иметь привлекательный внешний вид и крепкое здоровье. Поставленные выше задачи под силу выполнить как мужчинам, так и женщинам.