Лишний вес становится причиной многих проблем. Чтобы похудеть, не обязательно посещать спортзал. Правильное питание и домашние тренировки помогут приобрести фигуру мечты.
С чего начать?
1. Корректировка питания.
1.1. Убираем вредные продукты.
В первую очередь следует убрать из ежедневного меню вредные продукты. Если сразу сделать это окажется тяжело, то можно ограничить их количество или заменить полезными. К вредным продуктам относятся:
- сладости (сахар, конфеты, шоколад);
- мучные изделия (белый хлеб, печенье, булочки);
- газированные напитки;
- полуфабрикаты.
Эти продукты дают пустые калории, которые успешно скапливаются на теле в виде жировых отложений. Если совсем не получается отказаться от сладостей и мучных изделий, то разрешается их употребление в малых количествах в первой половине дня.
1.2. Уменьшаем порции.
Размер имеет значение, особенно, если это размер порций, употребляемых за один присест. Он должен составлять 200 грамм, но не больше 350 грамм.
1.3. Увеличиваем количество приемов пищи
Количество приемов пищи должно быть 3-5. Это позволит не чувствовать голод в перерывах между употреблениями еды. Последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.
1.4. Ограничиваем потребление высококалорийных продуктов.
Бананы, виноград и орехи следует употреблять в умеренном количестве.
1.5. Едим больше клетчатки.
Овощи и фрукты не только вкусные, но и полезные. В их состав входит фруктоза, которой можно заменить привычный нам белый сахар.
1.6. Пьем воду.
Объем потребляемой за день воды должен равняться 2-2,5 л. Идеально, если это будет чистая вода, а не другие жидкости (сок, чай, кофе). Утром за 20 минут до завтрака обязательно выпивать стакан теплой воды.
2. Выбор физической нагрузки.
Прежде, чем заниматься тренировками, следует оценить свое здоровье. Некоторые заболевания могут служить серьезным поводом исключить этот пункт в борьбе с лишним весом. Если же здоровье в норме, то домашние тренировки только укрепят физическое состояние организма.
2.1. Кардиотренировки.
Бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде относятся к кардионагрузкам. Если лишнего веса много, то кардиотренировки станут идеальным способом быстро избавиться от ненавистных килограммов. Заниматься нужно не менее 30 минут каждый день.
2.2. Силовые упражнения.
Добиться подтянутого тела помогут силовые упражнения. Любые занятия с гантелями, гирями и другими весами относятся к силовым упражнениям. Девушкам не стоит бояться, что занятия с отягощением нарастят мышечную массу. В домашних условиях при использовании инвентаря с небольшим весом сделать это невозможно. Силовыми упражнениями следует заниматься не более трех раз в неделю.
2.3. Зарядка.
Неподготовленный к физическим нагрузкам организм выручит зарядка. К тому же зарядка послужит отличной разминкой перед другими более сложными упражнениями. Разминку следует начинать с шеи, плеч, рук, затем переходить на туловище и заканчивать ногами.
3. Примерное меню на день.
- Завтра: овсяная каша с изюмом.
- Перекус: грейпфрут.
- Обед: борщ.
- Полдник: Творожная запеканка.
- Ужин: Рыба с рисом и овощами.